Odlučujući je trenutak meča! Vaš sledeći potez može da napravi razliku između pobede ili poraza. Kojim god sportom da se bavite, bilo da je timski ili individualni, momenti koji sa sobom nose težinu i neizvesnost će se dešavati. Zapravo, trebalo bi da želite da se dešavaju što češće jer čini se da samo tako možete doći do visina koje dostižu „pravi“ šampioni.
O čemu tada razmišljate? Da li vam je u glavi slika kako ste na pobedničkom postolju i podižete pehar? Ili su vam možda misli usmerene ka tome šta će biti ukoliko izgubite? Da li vas hvata panika?
U odlučujućim trenucima meča ovakve misli mogu da budu veoma opterećujuće. Kao da je odjednom težina celog sveta pala na vaša ramena… Počinjete da primećujete sve ono na šta do sada niste obraćali pažnju: ometa vas buka publike, „oduzimaju“ vam se ruke i noge, pažnja vam luta svuda okolo, teško vam je da se fokusirate na ono što je najbitnije itd.
Ukoliko je ovo karakterstično za vas, velike su šanse da imate problema da se adekvatno nosite sa pritiskom koji sa sobom nose odlučujući trenuci u sportu.
Dobra igra pod pritiskom je nešto što odlikuje većinu vrhunskih sportista, te je veoma važno ovladati ovom veštinom tokom mentalne pripreme ukoliko imate šampionske ambicije.
Kako se uopšte pojavljuje „pritisak“ u toku igre? Prvo, važno je naglasiti da je u pitanju subjektivni doživljaj: pritisak sami sebi stvaramo.
Pritisak će postajati sve veći ukoliko imamo :
– nerealna uverenja :
„Toliko uloženog truda mora da se isplati, ako izgubim to će biti užasno!
– visoka očekivanja:
„Poraz nije opcija, ne smem izgubiti!“
– određeni stil samovrednovanja koji se tokom meča može pokazati destruktivnim:
„Ako sad posustanem, totalni sam luzer!“
Neretko se pritisak može javiti kao posledica uverenja da „ne zaslužujemo“ da pobedimo. Ovaj osećaj može se javiti kod individualnih sportista, ali može se desiti da parališe cele timove koji treba da se takmiče sa bolje rangiranim suparnicima. Tada vam se mogu javiti misli poput „Pa kako da ih pobedimo, oni su prvi na tabeli“, ili „On/a je bolje ranigran/a od mene, ja uopšte ne zaslužujem da budem ovde“.
Ukoliko i vama pritisak dolazi iz ovog uverenja da „ne zaslužujete“ pobedu, zastanite na trenutak. Zapitajte se: Kako mi ovo uverenje pomaže da ostvarim sportski uspeh?
Verujem da ćete nakon promišljenja uviditi da je odgovor zapravo vrlo jednostavan, te da takva uverenja NISU podržavajuća niti doprinose dobrom rezultatu. Naravno, ovakve misli i uverenja ne nestaju nekom magijom, ali postoje načini kako možete pomoći sebi. Na primer, možete jednostavno da kažete sebi:
„Zasluga nije unapred određena, svako ko se trudi, trenira i daje svoj maksimum može pobediti.“.
Na kraju krajeva, najuspešniji sportisti su gradili svoju karijeru od samog početka, a na putu do uspeha su sigurno imali poraze. Stoga, usmerite vaš fokus na vaše sposobnosti, igrajte svoju igru, dajte sve od sebe i ukoliko igrate vašu najbolju igru imaćete najveće šanse da pobedite.
Još jedan razlog koji može biti uzrok pritiska tokom važnih trenutaka je fokus na ono što trenutno nije bitno.
Ljudi su socijalna bića i važno im je da ostave dobar utisak. Tako i u sportu mogu „isplivati“ ove potrebe za prihvatanjem i sviđanjem, te se sportista nesvesno može „samosabotirati“ time što će pažnju usmeriti npr. ka tome šta će sad drugi misliti o njemu/njoj, šta će reći, kako će reagovati i sl.
U finalu ono što će trener, roditelji, partner/ka , prijatelji i/ili navijači reći o vama, ma kakav da bude konačan rezultat u tom trenutku, nije bitno. Razmišljanje o tome vam nikako ne može pomoći, jedino vam može stvoriti još veći pritisak i odvući pažnju od onoga što je trenutno bitno, a to je da pokažete svoju najbolju igru. Naravno, u potpunosti je normalno da se javljaju ovakve misli, ali problem je u tome što to može uticati na to da napravite grešku u ključnom momentu meča. Ukoliko primećujete da upravo ovaj razlog utiče na vašu igru i postignuće, postoji korisna strategija koju možete primeniti. Razmislite o problemu iz drugog ugla.
Drugi ljudi će uvek imati svoje mišljenje i ono će biti odraz njihovih uverenja, percepcija, očekivanja… Jedino na šta vi možete direktno uticati i šta možete promeniti ste vi. Bitno je da shvatite da ste i vi „samo“ čovek, da imate pavo na grešku i da to ni na koji način ne umanjuje vašu vrednost.
Ukoliko vam stvari na terenu „ne idu od ruke“ bitno je da sami sebe ne obezvređujete rečenicama kao što su :
„Opet sam ispao budala“,
„Šta će sad misliti od meni kad opet podbacujem u ključnom trenutku…“
Naučite da iz grešaka vidite priliku za napredovanje. Prepoznajte šta vam to odmaže, odvlači pažnju, čime se okupirate tokom meča. Kada to prepoznajte, radite na tome da to prevaziđete.
Ukoliko je to suviše „izazovno“ i teško, skroz je u redu obratiti se nekome za pomoć i savet: partneru, porodici, prijatelju, timu ili nekom stručnjaku. Osim toga, imajte na umu da je vrhunska igra upravo ono što publika želi da vidi, tako da ćete ostaviti dobar utisak bez obzira na ishod meča.
Kako je već u tekstu napisano,
dobra igra pod pritiskom u ključnim trenucima može napraviti razliku između Šampiona i svih ostalih.
Pritisak stvaramo sami i sami ga možemo savladati, a ukoliko pobedimo sebe lakše će nam biti da pobedimo i rivale.
Puno uspeha!
Andrija Gerić
Sportski Mentalni trener
